dobrzezmęczony/abez energiinapięcie w cieleból głowydrżenieucisk w klatcebóle brzuchaczuję się lekko
Co pomogło
muzykaspacerherbata/kawadrzemkaoddychanieserial/filmciszarozmowa z bliskimczas ze zwierzęciem
Co przeszkadza
natłok myślitrudno się skupićlękhałas/bodźcemyśli z przeszłościpoczucie winykontakt z ludźmibrak motywacji
🧠 Zdrowie psychiczne▼
💜 Depresja
brak sensupłakałem/amnie chce mi się wstawaćnie czuję nicczuję się bezużyteczny/achcę się izolowaćtrochę lepiejdobry moment
🔴 PTSD
flashbackdysocjacjanadmierna czujnośćtrigger dziśunikam wspomnieńjestem tu i terazczuję się bezpiecznie
🟡 Lęk uogólniony
martwię się o wszystkonie mogę się uspokoićczarne scenariuszeatak panikispokojniejszy dzień
⚡ ADHD/ADD
mgła umysłowaprzebodźcowaniechaos w głowieparalysis — nie mogę zacząćdobry dzień z koncentracjąłatwe rozproszenieprokrastynacjazapomniałem/am o czymśimpulsywnośćdysregulacja emocjiRSD — lęk przed odrzuceniemproduktywny/a dzieńhiperfokuszaczynam i nie kończętime blindnessgubię rzeczy
🔵 OCD
natrętne myślirytuały/kompulsjetrudno przestać sprawdzaćwątpliwości i niepewnośćlżejszy dzień
💊 Leki i leczenie▼
✅ wziąłem/ęłam leki❌ zapomniałem/am o lekach🚫 odmawiam leków⚡ skutki uboczne🔄 zmiana dawki/lekubyłem/am na terapiiwizyta u psychiatry
📋 Raport dla specjalisty
Automatycznie wygenerowany z Twoich wpisów
Dla lekarza / terapeuty / psychiatry: Ten raport odzwierciedla samodzielnie zaznaczone objawy, nastrój i jakość snu. Nie zastępuje wywiadu klinicznego.
Okres:
👤 Dane osobowe
🏥 Lekarz / Specjalista
Dane trafią do nagłówka raportu PDF.
🆘 Osoba alarmowa
Ważne: Ta osoba pojawi się w panelu SOS. W trudnej chwili jeden przycisk wystarczy żeby do niej zadzwonić lub napisać.
Podgląd w panelu SOS:
🤗
📞 Zadzwoń
💬 Wyślij SMS
💙 Moje bezpieczne zdanie
Wyświetla się w zakładce Dziś i w panelu SOS poziom 2–3.
🎨 Motyw
🔔 Codzienne przypomnienie
O której godzinie przypomnieć Ci o wpisie?
💾 Kopia zapasowa
Pobierz kopię przed zmianą telefonu lub przeglądarki. Bez kopii dane mogą zginąć.
Znaczenie kolorów tagów
🟢 Pozytywne= dobre odczucia, pomoc, poprawa
🟠 Obserwacje= trudne ale stabilne stany
🔴 Trudne= objawy wymagające uwagi
Skala energii 1–10
1
Zupełnie bez energii
2
Bardzo ciężko wstać
3
Minimalna energia
4
Poniżej średniej
5
Daje radę
6
Powyżej średniej
7
Dobra energia
8
Naprawdę dobrze
9
Bardzo dobrze
10
Szczyt energii 🚀
📲 Zainstaluj na telefonie
Na iPhone / iPad (Safari):
1. Naciśnij ikonę Udostępnij 📤 na dole ekranu
2. Przewiń i wybierz "Dodaj do ekranu głównego"
3. Gotowe — działa jak aplikacja 🌿
Powiadomienia działają na iOS 16.4+ po instalacji.
Na Androidzie (Chrome):
Pojawi się automatyczny baner "Zainstaluj" na dole ekranu.
Możesz też: menu ⋮ → Dodaj do ekranu głównego
Działa offline i z powiadomieniami po instalacji.
Na komputerze (Chrome / Edge):
Kliknij ikonę 📲 w pasku adresu przeglądarki
lub wybierz ⋮ → Zainstaluj MindDay
Działa offline jako osobna aplikacja.
🔒 Prywatność
Ten planer działa wyłącznie w Twojej przeglądarce. Dane są zapisywane lokalnie na Twoim urządzeniu. Żadne informacje nie są wysyłane na zewnątrz. Tylko Ty je widzisz.
📲
Zainstaluj MindDay
Działa offline, bez sklepu, jeden klik.
🆘 Jak się teraz czuję
Wybierz poziom — zobaczysz co możesz teraz zrobić.
Cieszę się że dziś jest lepiej. 🌿 Ten przycisk jest tu zawsze, gdy będziesz potrzebować.
1
Powiedz sobie: „To jest myśl. Myśl mnie nie skrzywdzi." Myśli to nie plany.
2
Zmień otoczenie — wyjdź do innego pokoju, otwórz okno, weź coś zimnego w dłonie.
3
Głęboki oddech — wdech przez nos (4 sek), wydech przez usta (8 sek). Powtórz 3 razy.
Przelotne myśli są częścią chorób. Nie oznaczają że tak się stanie.
💙 Twoje bezpieczne zdanie
1
Nie zostawaj sam/a. Napisz lub zadzwoń do bliskiej osoby. Powiedz: „Źle mi. Pobądź ze mną."