Jesteś tutaj. To wymaga odwagi. Wybierz co najlepiej opisuje jak się teraz czujesz:
🌬 Technika oddechowa 4-7-8
🌬
Oddychaj razem z kółkiem
1
Wdech przez nos — licz do 4
2
Zatrzymaj oddech — licz do 7
3
Wydech przez usta — licz do 8
✓
Powtórz 3–4 razy. Skup się tylko na oddechu.
🧘 Uziemienie ciałem
1
Poczuj stopy na podłodze. Naciskaj nimi mocno.
2
Jeśli siedzisz — poczuj jak krzesło Cię podtrzymuje.
3
Wyobraź sobie spokojne, bezpieczne miejsce.
⚓ Uziemienie 5-4-3-2-1
Nazwij głośno lub w myślach:
5
WIDZISZ — 5 rzeczy które widzisz teraz wokół siebie
4
DOTYKASZ — 4 rzeczy które możesz teraz dotknąć
3
SŁYSZYSZ — 3 dźwięki które teraz słyszysz
2
CZUJESZ ZAPACH — 2 zapachy wokół Ciebie
1
SMAK — 1 smak który teraz czujesz
✓
Jesteś tu i teraz. To jest bezpieczna chwila.
Zadzwoń teraz. Jesteś ważny/a.
Telefon Zaufania — dorośli
116 123
bezpłatny, czynny całą dobę
Centrum Wsparcia — dorośli
800 70 2222
bezpłatny, czynny całą dobę
Dzieci i młodzież
116 111
bezpłatny, czynny całą dobę
Pomoc w sytuacji przemocy
800 12 00 02
bezpłatny, czynny całą dobę